LEVEL 1 l EXP 10
ง่ายมาก ! ลดความอ้วน ยังไงให้ได้ผล 2019




https://goo.gl/rozhqn

หลายคนพยายามลดความอ้วน กันมาตลอด พอทำได้ไม่นานก็ต้องเลิกล้มความตั้งใจไปในที่สุด ไม่ว่าจะเป็นเพราะ การลดที่ผิดประเภท การกินยาลดน้ำหนัก การอดอาหาร ซึ่งบอกเลยว่าเราอาจจะเห็นผลในระยะแรกๆเท่านั้น เชื่อได้เลยว่าพฤติกรรมเหล่านี้เราไม่สามารถทำได้ตลอดทั้งชีวิตแน่นอน ผ่านมาไม่นานเรารู้สึกตัวอีกที คือ กลับมาอ้วนเหมือนเดิม หรือ อ้วนมากกว่าเดิม ทีนี้เราลองมาดูวิธีการลดหุ่นให้สุขภาพดีกันนะครับ

การลดความอ้วนไม่มีทางลัด
ใช่ครับ..ผมเขียนไม่ผิดครับ การลดน้ำหนักเร่งด่วน มันไม่มีทางลัด เชื่อไหมว่าหลายท่านที่มีวินัยในการลดด้วยตัวเองนั้น จากคนที่อ้วนมากๆ กลายเป็นหุ่นดี รวมถึงสุขภาพดีตามไปด้วยนั้น เค้าใช้เวลากัน 8 เดือนขึ้น หรือ อาจจะเป็นปีด้วยซ้ำไป เพราะอะไรครับ ?? การลดหุ่นที่ดีนั้น ต้องสร้างสุขภาพที่ดีขึ้นตามไปด้วย ถ้าคุณทานยา หรือ อดอาหาร น้ำหนักคุณอาจจะลดลงไปจริงๆ (ตัวเลขบนตราชั่ง) แต่ไขมันคุณอาจจะไม่หายไปไหนเลย มันยังคงอยู่ที่เดิมในสภาพร่างกายที่ย้วยยุ้ยไปด้วยไขมันนั่นเอง สิ่งที่หายไปอาจจะเป็นน้ำในร่างกาย หรือกล้ามเนื้อที่สูญสลายไปครับ

ลดน้ำหนัก ยังไงให้ได้ผล มาลดความอ้วนกันเถอะ 2019
ขอขอบคุณต้นฉบับรูป
“ไขมัน”ตัวการของความอ้วน
ไขมัน เจ้าตัวร้ายในร่างกายมนุษย์ จริงๆจะบอกว่าไขมันเป็นสิ่งที่ไม่ดีก็ไม่จริงไปทั้งหมด เพราะ ไขมันคือสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของมนุษย์ ใช้ในการดูดซึมสารอาหารเข้าไปในร่างกายอีกที เพราะวิตามินที่สำคัญของมนุษย์เช่น A D E และ K ไม่สามารถละลายน้ำได้จึงต้องใช้ไขมันช่วยดูดซึมนั้นเอง

แต่จะมีไขมันอีกประเภทที่เรียกว่า ไขมันทรานส์ หรือ ไขมันเลว ที่ก่อให้เกิดปัญหาทางสุขภาพหลายๆอย่าง เช่นไขมันอุดตันหลอดเลือด การรับประทานไขมันในระดับที่พอเหมาะกับร่างกายถือเป็นเรื่องดี แต่ถ้าบริโภคมากไปร่างกายนำไปใช้ไม่ทัน จะเกิดการสะสม และเมื่อสะสมมากขึ้น ๆๆ ในทุกๆวัน เราก็อ้วนนั่นเอง

ลดน้ำหนัก ยังไงให้ได้ผล มาลดความอ้วนกันเถอะ 2019
ขอบคุณรูปจากต้นฉบับ
เข้าใจร่างกาย ลดความอ้วนได้แน่นอน
อย่างแรกที่อยากจะแนะนำเพื่อนๆเลยก็คือ การหาค่า BMR และ TDEE ของตัวเองก่อนครับ โดยผมจะทำ LINK ไว้ให้นะครับโดย คลิกที่ตรงนี้ เราจะทราบถึงอัตราการเผาผลาญในชีวิตประจำวันของเรานะครับ โดยให้กรอก ส่วนสูง น้ำหนัก อายุ รวมถึงกิจกรรมที่ทำ โดยจะมีตัวเลือกด้านในนะครับ เมื่อเราได้ตัวเลข BMR มาแล้ว ตามตัวอย่างดังนี้ครับ

ส่วนสูง 185 น้ำหนัก 90 อายุ 29 ไม่ออกกำลังกายเลย จะได้ตัวเลขเท่ากัน

BMR (พลังงานที่จำเป็นพื้นฐานในการดำรงชีวิต) = 1726 กิโลแคลลอรี

TDEE (พลังงานที่คุณใช้ในแต่ละวัน) = 2071 กิโลแคลลอรี่

จะเห็นได้ว่า BMR จะแสดงตัวเลขที่บอกเราว่า เราไม่ควรกินให้น้อยกว่าตัวเลขนี้นะครับ เพราะเป็นค่าที่บ่งบอกถึงพลังงานที่จำเป็นในการดำรงชีวิต ซึ่งถ้าเรากินต่ำกว่านี้บ่อยๆ ร่างกายเราจะแสดงออกถึงความเหนื่อยล้า พลังงานไม่เพียงพอ ขาดสารอาหารได้ และค่า TDEE นั้นจะบอกว่าพลังงานที่คุณใช้ในแต่ละวันมีค่าเท่าไหร่ ซึ่งคุณอาจจะกินให้น้อยกว่านี้เล็กน้อยก็ได้ ส่วนต่างของแคลลอรี่จะสะสมทำให้ไขมันถูกใช้งานไปครับ (ไขมัน 1 KG = 7700 Kcal)

ลดน้ำหนัก ยังไงให้ได้ผล มาลดความอ้วนกันเถอะ 2019
ขอบคุณรูปต้นฉบับ
โฟกัสที่สัดส่วน ไม่ใช่ ตัวเลขบนตราชั่ง
เชื่อไหมว่าคนที่กำลังลดน้ำหนักด้วยตัวเองหลายคน ต้องชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน !! คุณเองก็ทำใช่ไหม ?? เพราะตอนผมลดผมก็ทำครับ ใช่มันสามารถใช้อ้างอิงได้ แต่ไม่ใช่ว่าเราจะไปโฟกัสที่มันตลอดครับ เพราะน้ำหนักของคนเรา ลด-เพิ่มเองได้ทุกวัน เพราะน้ำในร่างกายหรือส่วนต่างๆในระบบร่างกายมีการปรับเปลี่ยนได้ตลอดเวลา 1-2 กิโลทุกวันครับ สิ่งที่ควรให้ความสนใจกว่า ก็คือ สัดส่วนของเรา สิ่งที่ควรจะมีไว้ในช่วงลดหุ่นเลยก็คือ สายวัดครับ วัดรอบเอว รอบแขน รอบขา ถ้าลดลงไปละก็บอกเลยว่า การลดน้ำหนักของคุณมาถูกทางแล้ว….

การออกกำลังกาย คือประตูสู่หุ่นที่ดี
ผมเชื่อได้เลยว่า สาวๆสามารถทำทุกวิถีทางให้ตัวเองหุ่นดีโดยไวที่สุด ไม่ว่าจะเป็น อดอาหาร กินน้อยๆ กินยาลดความอ้วน แต่สิ่งที่ทำยากที่สุดคือ การออกกำลังกาย 555+ เพราะมันยาก เห็นผลช้า เหนื่อย ไม่ไหว แต่อยากจะบอกครับว่ามันยืนยาวและส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของเรามาก หน้าตาผิวพรรณ หุ่น ของคนที่ลดความอ้วนด้วยการออกกำลังกาย กับ ลดด้วยกรรมวิธีผิดๆ จะดูออกเลยครับว่า ใครดูดี เปล่งปลั่งกว่ากัน


ขอบคุณรูปจากต้นฉบับ
ออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง (Weight training)
การออกกำลังกายที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ คงจะหนีไม่พ้นการเวทเทรนนิ่งนั่นเอง เคยเห็นไหมครับว่า ชายหนุ่มก้ามปู สาวหุ่นSixpackเนี่ย กว่าจะได้มานั้นมันไม่ง่ายซะเลย ต้องกินให้ถึง ออกให้ถึง แต่ก็ใช่ว่ามันจะทำไม่ได้ง่ายๆเลยซะทีเดียว สมัยนี้เปิด Google ก็เจอวิธีการเล่นเวทให้เห็นเต็มไปหมด การเล่นเวทควรสร้างกล้ามเนื้อให้ครบทุกส่วน เช่นแขน ขา ท้อง อก การเล่นเวทนั้นนอกจากจะสร้างกล้ามเนื้อให้เพิ่มมากขึ้นแล้ว เจ้ากล้ามเนื้อนี่แหละช่วยเพิ่มพลังของเมตาบอลิซึ่ม หรือ ระบบเผาผลาญในร่างกาย ยิ่งมีมากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งกำจัดไขมันโดยเร็วได้เท่านั้น แล้วยังทำให้สุขภาพแข็งแรงได้อีก

ลดน้ำหนัก ยังไงให้ได้ผล มาลดความอ้วนกันเถอะ 2019
ขอบคุณรูปต้นฉบับ
ออกกำลังกายแบบ คาดิโอ (Cardio workout)
การออกกำลังกายแบบ Cardio นั้น คือการออกกำลังกายโดยใช้อ๊อกซิเจนกับการเต้นของหัวใจ เช่นกันวิ่ง การเต้นแอโรบิค การปั่นจักรยาน การต่อยมวย เป็นต้น เมื่อหัวใจมีการสูบฉีด อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นเรือ่ยๆ ร่างกายจะสร้างความร้อนออกมา และจะมีแบ่งเป็นโซนๆต่างๆตามกิจกรรมที่เราทำ ซึ่งมีผลมากครับ ต่อการเผาผลาญไขมันออกจากร่างกาย ทำให้หน้าตาเปล่งปลั่งจากการขับของเสีย เช่นเหงื่อ แต่เหงื่อก็คือน้ำนะครับ ไม่ใช่ไขมันแต่อย่างใด แต่การCardio นั้นมันเผาผลาญใขมันข้างในตัวอยู่แล้ว ถึงแม้ เหงื่อเราจะไม่ออกครับ คาดิโอ ต่อเนื่องซักวันละ 30 นาที – 1 ชม รับรองว่าเห็นผลแน่นอน

ไม่คุมอาหาร คุณจะกลายเป็นหมูที่แข็งแรง
ครับผม นอกจากการออกกำลังกายแล้ว สิ่งที่สำคัญก็คืออาหารนั้นเอง ผมเคยได้ยินคำพูดของฝรั่งพูดว่า “Sixpack is made in the kitchen” ครับ เชื่อไหมว่าความสำคัญของการลดน้ำหนักเนี่ยแบ่งเป็น 100% อาหารเนี่ยถือเป็น 70% เลยนะครับ 20% คือการออกกำลังกาย และ อีก 10% คือการพักผ่อนครับ ดังนั้นมันจึงสำคัญมากๆเลย

กินอาหารให้ครบ 5 หมู่
ร่างกายคนเรามันไม่รู้หรอกครับว่า วันนี้เรากิน ข้าวขาหมู ข้าวผัดกระเพรา บุฟเฟต์ แต่ที่มันรู้คือ มันรับสารอาหารอะไรไปในร่างกายบ้าง ซึ่งก็คือ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน เกลือแร่ วิตามิน ไขมัน ซึ่งเราทุกคนทราบกันดีอยู่แล้วว่า อาหารอะไรให้สารอาหารประเภทไหน ซึ่งควรทานให้ครบทุกหมู่ ในปริมาณที่เหมาะสม โดยอ้างอิงจากค่า BMR และ TDEE ของตัวเองว่าควรจะกินให้แคลลอรี่ประมาณเท่าไหร่

ลดน้ำหนัก ยังไงให้ได้ผล มาลดความอ้วนกันเถอะ 2019
ขอบคุณรูปจากต้นฉบับ
อาหารคลีน ช่วยได้นะ
อาหารคลีน แค่ได้ยินชื่อก็รู้สึกได้ว่า มันต้องเป็นอาหารที่จืดๆ ไม่อร่อย รสแย่ๆ ราคาแพง ซึ่งจริงๆแล้ว มันคืออาหารที่มีการปรุงแต่งหรือ process ในการทำน้อยที่สุด เพราะเครื่องปรุงเอย ซอสปรุงรส ผงต่างๆนั้น มีโซเดียมสูงมากครับ มีผลต่อร่างกาย ทำให้บวมน้ำได้ เราอาจจะกินไม่ถึงกับคลีนมากในระยะแรกๆ แต่ควรเลี่ยงอาหารมัน ทอด หวาน เกินไป หรือพวก ของหวาน ชานม เพราะน้ำตาลเยอะมากกกกกกก !

แบ่งซอยมื้ออาหารในแต่ละวัน
ผมเคยเห็นคนที่ฟิตร่างกายด้วยการกินวันละ 5 มื้อครับ ฟังไม่ผิด 5 มื้อต่อวัน เพราะยิ่งเรามีมื้ออาหารที่มากขึ้น ระบบเผาผลาญก็จะทำงานเพิ่มขึ้นไปด้วย แต่สิ่งที่กิน ไม่ใช่อาหารขยะ หรือสิ่งที่ไม่มีประโยชน์นะครับ อาหารเช้าควรทานด้วย จากนั้นอาจจะมีของว่างช่วงสาย เป็นขนมที่แคลลอรี่ไม่เยอะ จากนั้นก็ตามด้วยมื้อกลางวัน และตามด้วย มื้อก่อนออกกำลังกายอีกซักหน่อย ส่วนมื้อเย็นหลังออกกำลังกายเสร็จอาจจะกินน้อยลง ห่างจากเวลานอน ซัก 2-3 ชม เพื่อให้ย่อยอาหารให้หมดครับผม

ลดน้ำหนัก ยังไงให้ได้ผล มาลดความอ้วนกันเถอะ 2019

ลดความอ้วนได้ผล !!
การพักผ่อนให้เพียงพอ ช่วยได้เหมือนกัน
ตอนสมัยที่ผมลดน้ำหนักตัวเองนั้น ผมเข้านอนตั้งแต่ 2 ทุ่ม ตื่นอีกทีประมาณตี 5 ทุกๆวัน ผมสังเกตุตัวเองได้เลยว่า ช่วงนั้นผมน้ำหนักลง และรู้สึก Fresh มากครับกับตัวเอง เพราะว่าในตอนกลางคืนนี้ เรามี Growth Hormone หลั่งออกมาในช่วงที่เรานอนหลับนั้นเอง มีผลต่อนระบบในร่างกายมากๆ ระบบการเจริญเติบโต ซ่อมแซมร่างกาย ซึ่งถ้าเรานอนดึก ตื่นสายบ่อยๆ การทำงานของมันน่าจะไม่ดี ส่งผลกับการลดน้ำหนักด้วยนะครับ

สรุปการลดความอ้วนที่ดีต้องทำอย่างไร ?
วิธีลดความอ้วนที่ได้ผลคุณต้องให้เวลากับมันมากๆ เมื่อคุณพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจก็ควรเริ่มได้เลยครับ อย่าใช้คำอ้างว่า ไม่มีเวลา เพราะจริงๆคุณอาจจะใช้เวลากับมันแค่ 1 ชม ในอาทิตย์ละแค่ 3 วันก็ยังได้ครับ เริ่มต้นด้วยการคุมอาหารก่อนเลย งดมัน หวาน ทอด ค่อยๆลดปริมาณข้าวลง แต่ อย่าอดข้าวนะครับ อาหารเช้าสมควรทานมากๆ แบ่งซอยมื้ออาหารด้วย อาหารที่มีประโยชน์ จากนั้นออกกำลังกายครับ จะเวท จะวิ่ง ก็เอาเลยซักวันละ 1 ชม จากนั้น พักผ่อนให้เต็มที่ครับ เชื่อผมได้เลยว่า ถ้าคุณทำแบบสม่ำเสมอ แบบมีวินัย ยังไงคุณก็ต้องหุ่นดี และ มีสุขภาพที่ดีตามแน่นอน

ที่มา : www.t-storiez.com
ลดความอ้วนได้ผล !!
Posted : เมื่อ 21 มีนาคม 2019 ในห้อง : สยาม
บอกต่อเพื่อน
Url / Link : copy
Embed Code : copy
  ยังไม่มีความเห็น!
Zheza l MyZheza l Shopping Mall l Diary l Webboard l Pleng.com